กีฬาช่วยเพิ่มความสูง
เป็นกีฬาที่จำเป็นจะต้องใช้ความสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งเป็นการค่อยๆช่วยเพิ่มความสูง แต่คุณจำเป็นที่จะต้องว่ายน้ำอย่างยาวนานและต่อเนื่อง เพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน และถ้าหากคุณต้องการที่จะใช้การว่ายน้ำเป็นวิธีเพิ่มความสูงจริงๆ คุณควรวางแผนสำหรับการว่ายน้ำเอาไว้ครั้งละประมาณ 2 ชั่วโมง
เป็นวิธีเพิ่มความสูงด้วยการแกกำลังกายแขน ด้วยการแขวนตัวลงมาจากบาร์ และปล่อยให้น้ำหนักตัวช่วยในการบืดร่างกายของคุณ ซึ่งจำเป็นที่จะต้องทำวิธีออกกำลังกายเหล่านี้ซ้ำๆไปมาหลายครั้งต่อสัปดาห์
การยืนตัวตรงพร้อมกับพยายามยืดมือไปแตะที่ปลายเท้า เป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูงอย่างง่ายๆ โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีต่อวัน
ฝึกยืดตัวแบบงูเห่า
เป็นวิธีการยืดกระดูกสันหลัง รวมไปถึงร่างกายส่วนต่างๆ ด้วยการนอนราบกับพื้น ให้ใบหน้า และฝ่ามืออยู่ในระดับใต้ไหล่ จากนั้นให้พยายามยกคางขึ้นให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในลักษณะถูกดัดให้โค้ง
เป็นการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมาเพื่อให้กระดูกสันหลัง และสะโพก ให้ยืดมากขึ้นกว่าเดิม สำหรับวิธีการก็แสนง่าย เพียงแค่คุณทำการนอนราบลงกับพื้น งอขาของคุณ พร้อมกับค่อยๆพลักกระดูกเชิงกรานขึ้น และควรทำซ้ำหลายๆครั้ง ในเวลา 20-30 นาที เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โยคะ
ในแต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป ‘ท่ายืดขา จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง’ ส่วนท่างูจงอางที่ยกลำตัวคุณขึ้นจากพื้น ก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนได้ ‘โดยนอนคว่ำให้ลำตัวและหน้าอกขนานแตะพื้น จากนั้นใช้แขนสองข้างยันพื้น พร้อมยกเฉพาะลำตัวขึ้นค้างไว้
การเหยียดขาที่ถูกต้อง จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกบริเวณน่อง ซึ่งจะเป็นการช่วยทำให้ความสูงเพิ่มมากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ดีที่สดคือ การยืนขนากับผนัง แล้ววางมือบนผนัง จากนั้นให้ทุ่มแรงใส่น้ำหนักกับมือของคุณ แล้วค่อยๆทำการขยับขาข้างหนึ่งที่ใกล้ชิดกับผนัง ค้างเอาไว้ประมาณ 20-30 วินาที คุณจะค่อยๆรู้สึกถึงแรงต้านที่เกิดขึ้น และควรทำซ้ำๆอีกหลายๆครั้งต่อวัน
สะพานโค้ง
การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่รู้จักกันดี และยังเป็นท่าบริหารที่ให้ผลลัพธ์อย่างน่ามหัศจรรย์สำหรับเพิ่มความสูง
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมออกกำลังกายในโรงเรียน แต่มันได้ถูกคำนวณจากผู้เชี่ยวชาญมาแล้วว่า สามารถช่วยยืดร่างกายหู้งขึ้น โดยเฉพาะกับขาที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
กระโดด
การกระโดดในแนวตั้งช่วยทำให่ร่างกายเกิดการเหยียดกระดูกอ่อนออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกอ่อนในบริเวณขา การกระโดดอย่างต่อเนื่องจะค่อยๆทำให้ร่างกายปรับสภาพสูงมากขึ้น แต่ถ้าหากคุณเบื่อที่จะทำการกระโดดเพียงลำพังอยู่ที่บ้าน คุณก็สามารถที่จะออกไปเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนๆ ซึ่งให้ผลลัพ์เช่นเดียวกับการกระโดดแนวตั้งได้เช่นกัน
ออกกำลังกายแบบหมาแมว
เป็นการออกำลังกายที่เลียนแบบท่าของสัตว์เลี้ยงใกล้ตัว เริ่มต้นจากการที่ลงไปคุกเข่าในลักษณะเตรียมพร้อมคลาน จากนั้นให้ยืดตัวท่อนบนขึ้นสูง ในขณะที่ศรีษะก้มลงต่ำ แล้วออกแรงผลักทิ้งน้ำหนักลงไปที่พื้น จากนั้นให้ทำซ้ำท่าบริหารเหล่านี้ไปมาอีกหลายๆครั้ง
การกระโดดบนแทรมโปลีน จะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง’ แนะนำให้กระโดด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาทีค่ะ
บาสเกตบอล
เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานกันระหว่าง ‘การวิ่ง ก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อ’ ซึ่งเป็นผลดีต่อการกระตุ้นความสูง แถมยังสนุกเพราะได้เล่นหลายคน แต่กีฬาประเภทนี้อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ง่าย จึงควรเล่นด้วยความระมัดระวังค่ะ 7. พิลาทีส : เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาทีสอาจช่วยยืดกระดูกได้เฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย 8.คิกบ็อกซิ่ง : การเตะต่อย...รวมถึงกีฬาประเภทต่อสู้อื่นๆ จะช่วยยืดกระดูกช่วงแขน/ขาได้เป็นอย่างดีหากเล่นเป็นประจำ ไม่น่าแปลกใจที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้มีแขนขาขาวกว่าช่วงลำตัว แถมยังมีหุ่นเฟิร์มสุดๆ แม้จะกินเข้าไปมากแค่ไหนก็ตาม
พิลาทีส
เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาทีสอาจช่วยยืดกระดูกได้เฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ
‘ความสูง’ ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น จะหยุดลงเมื่อผู้หญิงเรามีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอแล้ว 3 ปี ‘แม้ความสูงของแต่ละคนนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรม อาหาร การเจ็บป่วยและฮอร์โมน’ แต่วัยรุ่นที่ออกกำลังกายในกีฬา 8 ชนิดนี้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง กระตุ้นการหลั่งของ Human Growth Hormone (hGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like Growth Factor จากตับที่ช่วยกระตุ้นความสูงได้ แม้หลายๆ คนจะหยุดสูงไปแล้ว“กีฬาที่ช่วยกระตุ้นความสูงนี้ ยังช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเรียงตัวตรง ช่วยยืดกระดูกและกล้ามเนื้อลำตัว และบรรเทาอาการเจ็บปวดต่างๆ ให้คุณได้”
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก .
http://www.kondoodee.com
http://womenshealththailand.com/fitness
http://www.xn--42c8ao1akazf5c2be0gsk.com/
